Alimentos para combater ressecamento (prisão de ventre)
A prisão de ventre é a dificuldade de evacuar, associado a uma sensação de cólica e desconforto. Os movimentos do intestino tornam-se difíceis ou menos frequentes e a pessoa produz fezes muito ressecadas. Veja a seguir maneiras efetivas e alimentos para combater ressecamento.
A constipação acontece com maior frequência quando os resíduos de fezes se movem vagarosamente por meio do trato digestivo, ficando endurecidas e ressecadas.
Causas da constipação
A constipação crônica tem muitas causas:
- Bloqueios no cólon ou reto – Retarda ou para o movimento das fezes;
- Problemas neurológicos – Doenças que acometem o reto e os nervos do cólon podem fazer com que eles não exerçam um trabalho eficiente de movimentação e contração das fezes;
- Problemas musculares – Doenças que acometem os músculos podem ocasionar constipação crônica;
- Condições hormonais – Condições que perturbam o equilíbrio dos hormônios podem levar a constipação crônica;
- Ingestão de água e fibra inadequada;
- Sedentarismo;
- Estresse;
- Uso excessivo de laxantes;
- Transtornos alimentares;
- Síndrome do intestino irritável;
- Medicamentos para baixar a pressão arterial;
- Depressão;
- Resistir ao impulso de defecar;
- Medicamentos sedativos e narcóticos.
Alimentos que combatem ressecamento
Os alimentos ricos em fibras e água ajudam a soltar o intestino, estes precisam ser consumidos todos os dias pois aumentam o volume das fezes e facilitam o transito intestinal.
Um adulto precisa de 25 a 30 gramas de fibra por dia para evitar a constipação. Muitas pessoas não conseguem atingir essa quantidade diária, fazendo com que surjam desconfortos como inchaço e cólicas.
Os principais alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre são:
- Frutas: Exemplo: Mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi, laranja, acerola, abacate, banana, jambo. Obs: Frutas com casca, pois a casca é rica em fibras;
- Verduras:Alface, rúcula, repolho, agrião, couve, brócolis, berinjela e abobrinha, alcachofra;
- Bebidas: Água,Café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de erva cidreira, chá de cáscara sagrada, chá de dente-de-leão, chá de raiz de bardana, chá de sene, chá de raiz de alcaçuz, chá de cascara sagrada, chá de gengibre, iogurtes (especialmente os com probióticos, pois ajudam a regular o intestino);
- Sementes:Chia, linhaça, gergelim, abóbora;
- Grãos:Aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, lentilha, quinoa;
- Oleaginosas: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes;
- Feijão – É rico em fibras. Possui mais de 10 gramas por porção (1 copo);
- Pão integral e Cerais – Podem funcionar melhor do que laxantes para aliviar a constipação;
- Pipoca – Caso adicione muito sal, manteiga ou outras calorias você acaba perdendo os benefícios ligados ao intestino.
Os alimentos crus e integrais têm mais fibras que os alimentos cozidos e refinados, e por isso melhoram o trânsito intestinal. Além de consumir alguns destes alimentos todos os dias, também deve-se lembrar de ingerir de 1,5 a 2,0 litros de água por dia.
De acordo com a gastroenterologista, é fundamental ter um horário fixo para ir ao banheiro. Reguladores de intestino, só devem ser tomados após fazer todas as tentativas com alimentos. Esses produtos como os laxantes prejudicam o corpo a longo prazo e deixam de fazer efeito.
